¿Necesitas razones para empezar a correr? ¿Conoces los
beneficios que te aporta la práctica de este conocido deporte?
Todos sabemos que hacer ejercicio aeróbico es “bueno para el
corazón”, que el practicar deporte con regularidad nos ayuda a “mantener la
línea”, que nos sentimos más relajados después de hacer cualquier actividad
física, etc.
Pero… ¿sólo eso? ¡NO!
En Let’s go running te damos, además
de los conocidos beneficios que nos aporta el running, otros muchos que merece
la pena saber. ¡Vamos allá!
MEJORA EL ASPECTO
FÍSICO
El efecto más obvio que produce es el consumo de calorías
y la elevación del índice metabólico o velocidad con que el organismo
utiliza la energía. Esto puede ayudar a controlar el peso. Correr también fortalece
y tonifica los músculos, especialmente en la parte inferior del cuerpo. Si
uno está tonificado y en forma, resulta más fácil realizar otras actividades
físicas.
Además
ayuda a combatir la celulitis, pues aporta un
beneficio importante sobre la oxigenación de la piel, favorece la disminución
de la grasa localizada y a su vez ayuda a aumentar la masa muscular y por ende
también incide en limitar la flaccidez cutánea.
MEJORA EL ESTADO DEL SISTEMA CARDIOVASCULAR Y PULMONAR
Correr es una forma de ejercicio aeróbico durante el cual se
incrementa la frecuencia cardíaca. Al elevarse el ritmo cardíaco, todo el
sistema cardiovascular (el corazón y los vasos sanguíneos) “trabaja”. ¿Qué
significa? El corazón es un músculo y cuando la frecuencia cardíaca se eleva
durante los ejercicios, el corazón se contrae y se relaja con más frecuencia.
Realizar ejercicios habitualmente hace que el corazón y las otras partes del
sistema cardiovascular se vuelvan más resistente y lo ayudan a funcionar mejor.
El corazón bombea más sangre con cada latido y esto, a su vez, ayuda a que los
vasos sanguíneos mantengan la elasticidad. Al incrementarse el volumen de
sangre, se transporta más oxígeno desde los pulmones a las otras partes del
cuerpo. Por lo que los pulmones también se ejercitan, ya que al correr, aumenta
el ritmo respiratorio.
La práctica habitual de ejercicios físicos reduce la
presión sanguínea, lo que ayuda a controlar la hipertensión (presión
sanguínea alta). El ejercicio también aumenta el colesterol bueno (de
las lipoproteínas de alta densidad o HDL) y reduce el colesterol malo
(de las lipoproteínas de baja densidad o LDL), colesterol que se acumula en las
arterias. Todo esto ayuda a prevenir ataques cardíacos, derrames cerebrales y
otras enfermedades cardiovasculares.
MEJORA EL ESTADO DEL
APARATO LOCOMOTOR
- Mantiene un buen nivel de fuerza y resistencia muscular.
- Mantiene una buena flexibilidad y elasticidad de los
tejidos.
- Impide la aparición de rigidez en ciertas articulaciones
asegurando una buena lubricación de las mismas.
-
Puede
aumentar la producción de cartílago y proteger las articulaciones de
enfermedades degenerativas como la artrosis. Investigaciones de universidades
estadounidenses como Stanford
y Boston,
encontraron que correr puede ayudar notablemente a mejorar estas zonas
sensibles: después de analizar a personas con riesgo de desarrollar
degeneración del cartílago, pudo verse que aquellos que comenzaron a correr
tuvieron mejorías en sus cartílagos, a diferencia de quienes no realizaron esta
actividad.
- Ayuda a prevenir la osteoporosis y las fracturas, pues la
tensión muscular estimula la producción de tejido óseo.
-Mantiene una buena capacidad de coordinación y equilibrio,
trabajando así la propiocepción.
-En edades tempranas estimula el desarrollo y crecimiento.
-Detiene e invierte el deterioro físico provocado por el sedentarismo.
MEJORA NUESTRO ESTADO
EMOCIONAL
Hay mucha gente que cuando lleva un tiempo corriendo ya no
puede dejar de hacerlo, se “engancha”. Esto tiene una explicación fisiológica:
es lo que se conoce como “
Runner's High” o “la euforia del corredor”. No
existe definición concreta al respecto pero se puede describir como un “estado
placentero” o de “equilibrio y armonía interior”, y está relacionado con la
producción de endorfinas, sustancias químicas que transmiten información a las
neuronas y que se encargan de modular la temperatura corporal, el dolor… (por
eso se las conoce como “analgésicos naturales”).
Se segregan ante diversas circunstancias como el estrés, la
práctica de ejercicio… y nos ayudan a adaptarnos a éstas. En el caso del
ejercicio proporcionan una clara sensación de bienestar. Existe un
estudio (publicado en el Oxford Journal) llevado a cabo con corredores en el
que se observó que éstos presentaban valores de endorfinas segregadas elevados,
por lo que se habla de que existe una relación directa entre la euforia y
correr.
Además,
mejora la autoestima. Quienes corren
regularmente demuestran mayor confianza en sí mismos después de iniciarse en
esta actividad. Por lo general son los propios corredores los que afirman
que, además de estar más conformes con su cuerpo, el establecer y superar objetivos
les hace tener sentimientos más positivos respecto a sus capacidades dentro y
fuera del ámbito deportivo. También el hecho de generar nuevas conexiones
sociales es otro componente que ayuda considerablemente a mejorar su
autoestima.
En relación a la liberación de endorfinas, correr también es
una buena opción para combatir la depresión y el estrés. Distintos estudios
demostraron que correr puede ser un arma muy efectiva para enfrentar estas
sensaciones, pudiendo ser incluso más eficiente que tratamientos con
medicamentos.
De acuerdo a
un estudio publicado en la revista Journal of
Adolescent Health en 2012, con sólo treinta minutos de carrera cada siete
días y durante tres semanas ya se pueden ver resultados que se traducen en una
mejor
calidad del sueño, estado de ánimo y concentración.
MEJORA LA VIDA SEXUAL
Existen causas directas e indirectas por las que correr
puede ayudar a tener una mejor vida sexual. Un mayor rendimiento físico, menos
estrés y más autoestima, son factores que sin duda repercuten en el plano de la
intimidad. Pero además, investigadores de la
Universidad de Ankara en
Turquía y de la
Universidad
de Harvard en Estados Unidos demostraron científicamente que
las mejoras en la irrigación sanguínea, producto de este tipo de actividad, ayudan
directamente a las función sexual: los
hombres que corren entre tres y cinco horas por semana, por ejemplo, mostraron
un 30% menos de posibilidades de sufrir disfunción eréctil.
MEJORA LA AUDICIÓN
Las mujeres que tienen mejor estado de forma presentan más
probabilidades de tener mejor audición, según han demostrado diversas
investigaciones. El ejercicio mejora la circulación en el oído, lo que
proporciona una mayor cantidad de nutrientes para ayudar a conservar la
audición.
REDUCE EL RIESGO DE
CONTRAER CÁNCER
Investigadores de la
Universidad Estatal de Rutgers, Estados Unidos,
descubrieron que la combinación de correr y tomar cafeína
puede ayudar a evitar el deterioro celular y contraer cáncer de piel. El
estudio fue realizado en ratones y permitió demostrar que la unión de ambos
factores ayuda a eliminar las células dañadas por los rayos ultravioletas: los
roedores que sólo bebieron café mostraron un 96 por ciento de muerte de estas
células, los que sólo corrieron un 120 por ciento, y los que corrieron y
tomaron café un 400 por ciento.
También se comprobó que esta actividad física puede reducir
la probabilidad de otro tipo de cánceres como el del tracto gastrointestinal o
pulmón.
AUMENTA LA CAPACIDAD
INTELECTUAL
Como sugieren
ciertos estudios, correr tiene un impacto directo sobre el
hipocampo, parte del cerebro responsable del aprendizaje y la memoria.
Indagando sobre ratones se pudo demostrar que aquellos individuos que corren
más tienen la capacidad de generar una mayor cantidad de células cerebrales y
resolver con más facilidad distintas pruebas relacionadas con aprender y
recordar información. Además de
mejorar su desarrollo, correr puede
evitar el deterioro cerebral provocado por la edad.
COMBATE LAS MIGRAÑAS
Dile adiós a los analgésicos.
Un estudio realizado en la
universidad de Gotemburgo (Suecia)
demostró que los pacientes que
padecían migrañas tenían menos
episodios de cafalea cuando
entrenaban al aire libre durante 40
minutos tres veces a la semana
durante tres meses.
MEJORA EL ESTADO DEL
APARATO DIGESTIVO
Mejora la funcionalidad de los procesos digestivos, favorece
el movimiento y el tránsito intestinal, muy importante para los problemas de
estreñimiento. Además también regula el apetito.
Después de saber todo esto…
¿aún te faltan razones para salir a correr?
- Beber 1,5- 2 litros de agua diarios, ya que bebo muy poca agua. Es algo fundamental estar bien hidratado.
